Карыларга арналған COVID-19 Wellness колдонмосу

Сиздин улуу эс алуу борборуңуз жабылган болушу мүмкүн, бирок сизге кереги жок!

Толугу менен социалдык алыста болгондо, улгайган адамдар башкалардан алыстап кетүүгө чакырылат. Бирок бул сиздин жашооңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

COVID-19 пандемиясынын учурунда өзүңүздү ден-соолугуңузду жана акыл-эсиңизди чыңдап алганыңыз абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, маңыздуу жана жемиштүү иш-аракеттер менен алектенген улгайган адамдар узак жашашат, жакшы маанайды сезишет жана жашоосунда максатты сезишет.

Буга жардам берүү үчүн, мен COVID-19 пандемиясынын учурунда ден-соолугуңуздун коопсуздугун жана акыл-эсиңизди чыңдоого жардам берүү үчүн ден-соолугуңуз боюнча колдонмо түзгөм.

1. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз

Социалдык алыстоо ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду сактоо үчүн COVID-19 учурунда маанилүү. Жана бул коомдук ден-соолукка байланыштуу маанилүү сунуш, биз бардыгыбыз аны сакташыбыз керек.

Бирок социалдык алыстоонун жагы, улгайган адамдардын арасында жалгыздыктан жана обочолонуу коркунучун жогорулатат.

Белгилүү эмес мезгилдерде акыл-эси жайында болуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул сизди эң ​​жакшы көргөн адамдар менен байланышуу. Себеби, белгисиздикке туш болгондо, жакын мамилелердин жайлуулугу бизди жубатат.

"Социалдык алыстыктан" улам, жакындарыңызды көрө албайсыз, бирок заманбап технологиялар менен байланышта болуунун ар кандай жолдору бар.

Мисалы, FaceTime (iphone), WhatsApp жана Skype баарында видео телефондун параметрлери бар. Жана эгерде ал опциялардын колунан келбесе, анда жакшы ole модалуу телефон бар!

Бул жердеги ачкыч сиз үчүн баарынан маанилүү адамдар менен байланышта болуу.

Коомдук байланышта болуу боюнча көбүрөөк кеңештерди каалайсызбы? Бул макаланы карап чыгыңыз: Социалдык алыстык социалдык обочолонууну билдирбейт

2. Күнүмдүк тартипти сактаңыз

Коронавирус пандемиясынын учурунда сиздин көзөмөлүңүздөн ушунчалык көп каражат кетсе, башаламандыкка кичине тартип орнотууга жардам берет.

Күнүмдүк иш-аракет, негизинен, күн сайын бир эле иш-аракеттерди жасаган (же ушуга окшогон) иш-аракеттерди билдирет. Күнүмдүк иштер көптөгөн артыкчылыктарды берет: бул коопсуздук сезимин жана алдын-ала божомолдоону камсыз кылат, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет жана түнкүсүн жакшыраак уктоого жардам берет.

3. Туура тамактануу

Ден-соолугу чың жана ден-соолугу чың болушу үчүн туура тамактануу керек. Туура тамактануу организмибиздин мыкты иштешине жардам берет, эс тутумубузду жана таанып-билүү жөндөмдүүлүгүбүздү сактоого, өнөкөт шарттарды (кан басымы, диабет, рак илдети ж.б.) башкарууга жардам берет, иммундук системаны чыңдоого жардам берет жана булчуңдарды жана сөөктүн ден-соолугу.

4. Ден-соолугуңузга кам көрүңүз

Менин билишимче, көптөгөн улгайган чоңдор чоңдорду спорт залда, алардын жергиликтүү борборунда же YMCAда машыктырышат. Социалдык алыстыктан улам, мындай варианттар болбой калышы мүмкүн. Бирок, макал-лакап тер сүлгүнү ыргытып салуунун кажети жок. Үйдө ден-соолукка ылайыктуу болуунун көптөгөн жолдору бар. Бул жерде бир нече жолдору бар:

  • Жөө сейилдөө же жөө жүрүү (сейилдөө же сейилдөө - социалдык аралыкты сактоо жана ден-соолугуңузга кам көрүү үчүн мыкты ыкма)
  • Конок бөлмөңүздө йога жасаңыз. Күмүш кроссовкалар - улгайган кишилерге көнүгүүлөрдү жасоого жардам берген YouTube каналы (баарысы бекер). Улгайган адамдар үчүн 7 мүнөттүк йога машыгуусун байкап көрүңүз
  • Кыйла көнүгүү варианттарын издеп жатасызбы? Бул көнүгүүнү кеңири сунуш кылган колдонмолорго жазылсаңыз болот. Пелотондо физикалык көнүгүүлөрдүн кеңири спектри бар. Же Джонсон менен Джонсондун 7 Minute Workout колдонмосу менен 7 мүнөт машыгуудан баштаңыз.

5. Таза аба

Социалдык алыстык үйдү терезелер жабык бойдон калуу дегенди билдирбейт. Таза аба жана күндүн нуру ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Таза абада эс алуунун жана башкалардан алыстоонун айрым идеялары:

  • Сейилдөө
  • Сыртта китеп оку
  • Сыртта отуруп, бир стакан суу ич
  • Бакча (өсүмдүктөрдү же гүлдөрдү сатып алуу үчүн дүкөнгө бара албасаңыз да, отоо чөптөрдү жулуп, өсүмдүктөрдү өстүрүүгө бир аз убакыт жумшаңыз)

6. Массалык маалымат каражаттарын пайдаланууну бир нече ишенимдүү булак менен чектеңиз

Коронавирустун жаңылыктарын четке кагуу ашыкча болушу мүмкүн жана ашыкча стрессти жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. ММКнын алдында өткөргөн убакытты чектөө жардам берет. Сиздин Coronavirus жаңылыктарын билүү үчүн бир нече ишенимдүү булак бар:

7. Убакытты хоббиге сарптоо (жаңы же эски)

Хоббиге убакыт бөлүү убакытты гана өткөрбөстөн, позитивдүү жана чыгармачылык иш-аракеттерге көңүл буруу менен стрессти азайтууга жардам берет. Менин апам убакытты өткөрүү үчүн эмне кылганы жөнүндө мындай дейт:

“Мен өзүм үчүн жасагым келген нерсе - окуу, изилдөө, санжырамды жасоо, көркөм чыгармачылык менен алектенүү, саясий дискуссиялар, машыгуулар жана бакча. Жолдошторум менен (үй жаныбарлары) ойноп, менин арткы бөлмөмдө көп болгон жапайы жаратылышка көз чаптыр ”.

8. Үйүңүздүн айланасында долбоорлорду аягына чыгарыңыз

Ошол шкафты же гаражды тазалап салган жоксузбу? Социалдык алыстык, сиз таштап койгон үй жумуштарын аягына чыгарууга сонун мүмкүнчүлүк берет. Долбоорлоруңузду аягына чейин чыгаруу стратегиясы.

  1. Үй чарбаларынын долбоорлорунун тизмеси менен таанышуудан баштаңыз
  2. Дүкөндөн кайсы долбоорлорду сатып алуу керек болгон ресурстарды аныктаңыз
  3. Долбоорлордун тизмесине артыкчылык берүү (тышкы ресурстарды талап кылган долбоорлорду тизменин аягына коюңуз)
  4. Тизмеңиздеги биринчи долбоорду баштаңыз.
  5. Өзүңүздү ылдамдатыңыз (жай жана туруктуу жарышта жеңишке жетесиз)

9. Оюңузду ойготуңуз

Кроссворддук паззлдарды жасаганды жактырасызбы? Китеп окуу? Шахмат ойноо? Социалдык алыстыкта ​​мээңизди стимулдаштыруу маанилүү.

  • Электрондук почта аркылуу New York Times кроссвордуңузду ала бересизби? Эми сиз NYT табышмактарын онлайн режиминде таба аласыз!
  • Китеп клубуңузду сагынып жатасызбы? Бир айлык китебиңизди окуп, андан соң китеп клубундагы досторуңуз менен Интернетте чогулуп, китеп жөнүндө сүйлөшүү үчүн Чакырууну орнотуп көрүңүз.
  • Жума сайын шахматтык матчтарыңызды кандайча өткөрүп турасыз? Эски досуңузду чакырып, алардын телефон менен шахмат матчына даярданып жаткандыгын көрүңүз.

10. Жаңы нерсени байкап көрүңүз!

Социалдык алыстыктан адаттагыдан көбүрөөк телевизор көрдүңүз беле? Сыналгыдан тыныгуу алып, подкастты угуңуз

Подкасттарды байкап көрүңүз! Подкасттар негизинен онлайн радио көрсөтүүлөрү. Сиздин баштооңуз үчүн үчөө ушул.

  • Бул Америкалык Life коомдук жума сайын бир теманы чагылдырган коомдук радио программасы.
  • Он болуу - Peabody сыйлыгына ээ болгон коомдук радио шоу жана подкаст. Бул суроолорго жооп берет: Адам болуу деген эмнени билдирет? Кантип жашоону каалайбыз? Жана биз бири-бирибизге ким болобуз? Ар жума жашообуздун чексиздиги жөнүндө жаңы ачылышты сунуштайт.

Азыр COVID-19 учурунда ден-соолугуңузга жана коопсуздугуңузга байланыштуу бир нече эскертүү

Даярданууга убакыт бөлүңүз

  • Колуңузда жетиштүү дары-дармек бар экендигин текшерип, дары-дармектердин тизмесин үй-бүлөнүн ишенимдүү мүчөлөрү менен бөлүшүңүз.
  • Медициналык жана керектүү документтериңиздин бардыгын чогултууга убакыт бөлүңүз. Бул жерде сизге керектүү документтерди уюштурууга жардам берген акысыз тизме бар
  • Медициналык муктаждыктарыңызды жана керектүү буюмдарыңызды (кычкылтек, кармабоо, диализ, жараларды дарылоо ж.б.) инвентаризациялап, алардын толукталышына кам көрүү үчүн тийиштүү провайдерлер менен программаларга кайрылыңыз. Булар үчүн резервдик көчүрүү планын түзүңүз.
  • Дүкөндөргө барууну азайтуу үчүн, үйүңүздө тез арада бузулуучу тамак-аш азыктарынын сакталышын көзөмөлдөп туруңуз. Тамак-ашты толуктоо планын түзүү үчүн жакындарыңыз менен байланышыңыз.

CDC кары-картаңдарга төмөнкү иш-аракеттерди жасоону сунуш кылат:

  • берүүлөрдүн боюнча баалуу кагаздар.
  • өзүбүздүн жана башкалардын арасындагы мейкиндикти сактап калуу үчүн күнүмдүк чара көрүшөт.
  • Эгер эл алдында чыгып бара жатканда, оорулуу болуп калган башкалар алыс, чек тыгыз байланышта, жана көп учурда кол жуу.
  • мүмкүн болушунча көп чогулган жерлерден оолак болгула.
  • Саякаттоодон жана аба мейкиндигинен алыс сапарлардан алыс болуңуз.
  • Жамаатыңызда COVID-19 тутанган учурда, үйгө түшүп калуу коркунучуңузду азайтуу үчүн мүмкүн болушунча үйдө болуңуз.

CDCдин акыл-эстүүлүк боюнча кеңештерин аткарыңыз:

  • анда колуъузду бат-баттан, бери дегенде, 20 секунд суу жана самын менен жууп, айрыкча, туалетке кийин; жеп чейин; жана сенин мурдун сурнай тартып, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, кийин.
  • карап, мурунду жана оозду кол жуу расмисин аткарбай кармоодон алыс.
  • Ооруп жатканда үй бол.
  • Сиздин ж жаап же кыртыш менен чүчкүрүү, андан аркысын ткандарды, ыргытып жибер.

Дагы COVID-19 Wellness боюнча кеңештер келеби? Ушуга байланыштуу макаланы карап көрүңүз:

Социалдык аралык, улгайган адамдар үчүн социалдык обочолонууну билдирбейт

Бул кеңештер сизге Коронавирус пандемиясынын алдын алып, ден-соолугуңузду табууга жардам берет жана жашоону толук бойдон улантуу үчүн пайдалуу эскертүүлөрдү берет деп үмүттөнөм!

Доктор Регина Коепп сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө көп сүйүү

Алгач https://www.drreginakoepp.com сайтында жарыяланган.