15-Барбара & стратегиялар Coronavirus пандемиясына ичинде тынчсызданууну башкаруу үчүн

Сүрөт Unsplash боюнча португал тартылуу

өзү менен пандемиялык сөз, балким, анткени ал сөз паника бар, коркунучтуу угулат. coronavirus курчап турган көп белгисиз ошондуктан, биз кантип өстүрсөм жок деп айтууга болот? Азыр coronavirus пандемияга элге боюнча улуттук чукул жарыяланды, бул алыскы илдет бир жолу мындан ары кимдир бирөөнүн көйгөйү сыяктуу сезилет.

Биз өзүбүздү жана үй-бүлөбүздү коргоого байланыштуу тынчсызданып жатабыз калыштуу эч нерсеси жок, демек, бардык жогорку даярдык абалына салып келе жатам. Бирок бир терең дем алып, биздин тынчыбызды башкаруу түшсүнчү, кана, биз бул жугуштуу ооруга аркылуу ала аласыз жамааттык кыйшык тегиздөө.

Winnipeg Free Press

коомдук обочолоо таасирлери жашообузду, себеби бул тез жана каардуу дүйнө коомдук саламаттык сактоо кризистин заматта өзгөрдү. Биздин календари күтүлбөгөн жерден биз жумуштан кетип, мектеп, спорттук иш-чаралар, спорт, ал тургай, чай ичип бир чөйчөк кармап алып барбай калдым да бош. белгисиз болгон коркунуч менен коштолгон мындай массалык бузулушу тынчсызданууларыбызды биржа төмөндөп, саякат тыюу күчүнө салып, ошондой эле жазгы-брейк пландары жокко катары сезүүгө жардам берип келет. Кээ бирибиз ал туура эмес, болсо да, азык-түлүк коопсуздугу сезе баштады. Биз жардам бере албайбыз, бирок, биз бир ICU менен аяктайт респиратордун чейин илинип же мүмкүн коркуп, жаман жагдайда, бул коркунуч туудурган романы илдет өлөт.

Ал тынчсыздануу келгенде, проблема, айрыкча 24-сааттан кабар айлампасынын менен дал жеңил азыр жок болгон белгисиздик, башкаруу болуп саналат. жакшы кабар сабырдуу болууга жана аяктоо үчүн балаты майрамы биздин иммундук система менен дени сак болууга биздин Психикалык ден-соолук, сак болгула үчүн биз эмне кыла алабыз бир нече нерселер бар.

Unsplash боюнча chuttersnap Сүрөт баян

Төмөндөгүлөр, тынчсызданууларыбызды башкаруу жолдорун тизмеси биздин стрессти азайтат, бул белгисиз учурунда алынбай биздин акылыбызды токтотуп, ал тургай, Барбара табышат.

15-Барбара жана стратегиялар Coronavirus пандемиясына ичинде тынчсызданууну башкаруу үчүн

  1. биз кантип туруштук бере унутпа. Стресс, согуш, табигый кырсык учурунда, биз чогуу бир чечүү жолун табуу үчүн чогулуп жакын (коомдук алыстан менен бул жолу) бар. Жеке компаниялар, Walmart, максаттуу, Walgreens окшоп, резюмелерин жана жеке сабактарга-тилектери бир эле максат менен, бактыга жараша, бөлүп ойлонуулары коюп жатат биздин федералдык өкмөт менен бирдикте иштеп жатат, ал өмүрүн сактап калууга болот.
  2. Stop жана суроо сиздин тынчсыздануу сен жагдай учурда тынчсызданбагыла ашуун, чынында эле, өмүргө коркунуч туудурган, анткени, же бул жөн эле жаңы жана тааныш коркунуч болуп саналат, анда? Биз иш жүзүндө чечүүгө жана оор жагдайларга ылайыкташууга кандай терс окуялар менен моюндарына таасир аласыз кантип Биз көбүнчө жетишсиз болот. Анын ордуна өлүм коркуп багытталган, өмүр "эмне үчүн" багыт, руханий жана мамилелер сыяктуу. coronavirus айрыкча, биздин улуу жана иммундук-бузулган муун үчүн, бир коркунуч күмөн жок болгон жок. Мисалы, адамдар, биз буга чейин мезгилдүү сасык тумоо жана кырсыгы сыяктуу жөнүндө салыштырганда тааныш коркунучтардын коркунучка билем.
  3. Барбара табуу. Биздин жер жүзүндө аз өндүрүш, билетке ж.б. Кытайда адамдар жыл ичинде биринчи жолу көк асманды көрүп чейин дем эс алып жатат. Биздин суу карабастан, кандайдыр бир себептерден улам ал элинин жыйнады бөтөлкө менен, жабылып турган эмес. сенден көп, жайыраак чыгармачылык долбоорду баштоо, же сиз буга чейин убакыт болгон эмес, бул романын окуганга уруксат берилет. Биз акыр-жылы адам жолугушуулар эле электрондук почта аркылуу же көргөзмө-жыйынында эрки менен келе жатабыз мүмкүн канча жерден таба аласыз, жана алыстан дагы натыйжалуу иштөө үчүн үйрөнөбүз. Жаштар биздин баа жеткис көмөк чейин күч алууда.
  4. Бул коомдук ыраактоонун эксперимент жүзүндө жакын жамаат, себеби биз бири-бирибизди карап жатышат, бизди алып, өз ден соолугун карап, биздин кол жууп, жоопкерчиликтүү болуу. Коомдук ыраактоонун башкалардан обочолонууга деген жок. Биз, бактыга жараша, дагы ойлуу технология абдан колдонуу аркылуу бири-бирине боюнча текшере аласыз болуп жаратылган. бири-бирине текшерүү зор күчкө ээ экенин баркка албай койбо. Бул, чынында эле, кандай мааниге ээ эмес.
  5. баарынан калганда, күлкү кайрылып. Trader Joes баруу жана саптан эле ичинде алууга таап кийин, мен Ralphs барып таштап, көп супермаркеттерде гана эч кандай майдан арабалар үчүн, эч кандай банан, эч кандай жумуртка, эч кесилген нан. коомдук аралыкта туура 6-буттары менен, мен кофе курал жалгызсырадым. Мен биз кружка түгөнүп калса, кандай жаман эки бейтааныш адамдар менен анекдот баарыбыз күлүп, ыраазы али да көп базар айланасында жана барып дагы тамак-аш азыктарынын ар кандай толук болгон жок.
  6. баалуу кагаздар базарында белгисиздикти жек көрүп да, бул дары-дармектер тууралуу чыныгы глобалдык жагдай, баарыбыз Жаман нерселер жөнүндө эле ойлоно кызыкдар болуп жатат, жабдууларды ж.б., анын бизге күчтүү экономика жана бул абалга ээ болгон бир чекит "башталган унутпайлы тоо түбөлүккө бара эмес, руудагы өнүгүп табылган. Биз кайтып келе турган.
  7. Бул үй-бүлөсү менен байланышууга эч бир-бирине окшош келет. Жолдошум менен бара турган жери менен бир нече жума дегенде, үй, эки өспүрүм кызы менен, биз, албетте, оюндар жана кино түн ага кайтып келет +. Кала берсе, биз да бири-бирибизди ушунчалык башкалардын жиниме жете бербейт, бирок бул дагы бир окуя болуп саналат. Мен бул үй же мурдагыдай эле ишке барып, жана / же, балким, бала бакчалардан же мектепке өз улак берип жиберейин керек ээ эмес, айрым адамдар үчүн кымбат экенин түшүнүшөт. Бул боорукердик менен кайдан келип, кайда болуп саналат; Алар жакшы сезип жок болгон болсо, анда биздин мүмкүнчүлүк созулаары экономиканын болгондорго жардам берүү үчүн, тамак-аш банктын тамак алып же ооруп күн үчүн кызматкерге төлөп.
  8. боорукердик менен сүйлөп, интернет бөлүшкөн ар бир даарат кагаз күрөштө Video үчүн, элдин көпчүлүгү, боорукер, жакшы, анткени болуп жаткан боорукердик сансыз актылары бар.
  9. Тескерисинче, дароо кабар боюнча кайрылбастан, кайра аны кыса менен ишенбестик менен мамиле кылууга үйрөнүшөт. Сейилдөө бер. Китеп окуу. дос деп аташат. Печенье бышыруу. Сенин баш сөөгүн эмес, тескерисинче, дайыма интернетке текшерүү, жөн-чүйдөсүнө чейин кабар көрүүнү азайтуу. сүйкүмдүү жаныбар ролики болсо, бир нерсеге алагды керек жана белгисиздик адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү экенин билебиз.
  10. Эгер чечилбесе каршы эмне экенин түшүнүү менен тынчсыздануу жагдайды чечүү. тынчсыздануу курчуткан баш тартуу, ал күнү-башчылык туш жана акыр-аягы, азайтам. Эгерде кесиптик жардам бер керек, бирок ал жарылат чейин аны, басышкан эмес.
  11. , Дайыма жүзөгө ашырууга, жакшы уктап алуу аркылуу өзүн-өзү кам күчөтүү эскертүү кылган, ошондой эле эс ыкмаларын колдонуу. эркин йога агылып аракет же YouTube боюнча класс иштеп чыгуу. бир ой колдонмосу угуп, Көтөрүү-бирде же коюла турган төрт кырдуу устундарды жаса. Бул жакшы тер кийин, биз алда канча жакшы сезип жана мээ толкундары токтотуу калыштуу.
  12. Жаратылыш жана үй-жаныбарларынын мыкты дары жүзү болуп саналат. Сиздин мышык ыктоо же чогуу сейилдеп өз итин алып. Сиз, гүлдөп жазгы гүлдөрдү керемети үчүн акыны же сейилдеп чыккан бир улуу Подкаст же музыка уга аласыз. Таза аба кереметтерди жасайт.
  13. жашоодо эмес, жоголгон кубаныч кыл. ал учурда текчелерден жаткан сыяктуу сезимде болсо да, белгилөө үчүн ушунчалык көп болот. Stop жана бардык баталарды алып билдирүү болуп саналат жана, кыязы, ушунчалык көп, сен бар, эмне менен ыраазы болот. Бул coronavirus коркунуч өтөт кийин, силер ого бетер чоң нерселерди кошуу кичинекей нерселерди баалабагандар да калышыбыз мүмкүн.
  14. менменсинүү чыгып, иш-аракет кылып бизди түртүп жатат, анткени кээ бир тынчсыздануу менен стресс нормалдуу жана дени унутпа. Сиздин тынчсыздануу дени сак болуп эсептелет жеткис болсо, кесиптик жардам издеп жөнүндө эки жолу деп ойлойм. Эгер күтүүнүн кереги жок, ошондуктан көптөгөн адис ж.б. колдонушат. Эгер алсыз эмес, жардам сурап экенин унутпа, сен жазбай келе жатабыз, анткени, эр жүрөк болуп жатат.
  15. сен жалгыз эмес, таанып-билүү. Биз баарыбыз чогуу болуп саналат. Бул да өтөт.
Сүрөт Unsplash боюнча Karl Magnuson менен

дени сак, маалымат, жана жакшы кал. сага сүйүү, бакыт-таалай, ал эми жакшы-эстик жана денелик саламаттыгына каалаган.

Рахел дагы Анткени, бул жерде, анын Подкаст, Сүйүктүү үй-бүлө чыгып текшерүү:

бир Подкаст бул баян угуу үчүн, мына бул жерди чыкылдат: